Grifai

Grifus įprasta matyti kaip štangos arba hantelio sudedamąja dalį (priklauso nuo pastarųjų dydžio) ant kurios montuojami svarmenys. Kad pastarieji tvirtai laikytųsi, grifai yra su užraktais, kurie užfiksuoja uždėtus svorius ir neleidžia jiems nukristi (norintys būti tikri, kad ši funkcija bus atliekama kokybiškai, grifus turėtų įsigyti sporto prekių parduotuvėje). Tačiau grifai yra kur kas universalesnis elementas ir gali būti naudojamas ne tik kaip pagalbinė konstrukcijos dalis, bet ir kaip pagrindinis treniruotės įrankis, skirtas atlikti nesudėtingus pratimus, apšilimą, mat be papildomo svorio yra gana nesunkus.
Svoriai, kurie montuojami ant grifų, priklauso nuo fizinio pasirengimo, o jais atliekami pratimai, pirmiausia, skirti stiprinti rankų raumenis ir didinti jų apimtis. Treniruotės štangomis ir hanteliais (trumpesni arba ilgesni grifai su skirtingo svorio papildomais svoriais) yra ypač populiarios kultūrizmo srityje, nes efektyviai didina raumenų galią ir jėgą.

Pratimai, atliekami su svoriais

Svarbu paminėti, kad nuo to, kaip laikomas grifas (kokia yra rankų padėtis, atstumas tarp delnų), priklauso, kuri raumenų grupė bus labiausiai treniruojama. Vienas dažniausiai atliekamų pratimų – štangos (ilgesnio grifo ir svorių) kėlimas stovint, pėdos laikomos pečių plotyje, o štanga keliama priešais save. Tokios treniruotės metu ypač efektyviai treniruojami bicepsai, didinama jų masė, jėga ir apimtis. Atliekant tokį pratimą reikėtų daug dėmesio atkreipti į taisyklingą kojų padėtį ir laikyseną, antraip pratimas gali pakenkti. Kojos turėtų stovėti tvirtai, o nugarą reikėtų išlaikyti tiesią. Nepatariama pradėti nuo didelių svorių. Pradedantieji ar dar apšylantys turėtų rinktis lengvesnius svarmenis, kad nebūtų patempi raumenys. Kone populiariausias pratimas naudojant hantelius – kilnoti juos iškart abiem rankomis (vieną ranką su hanteliu keliant, kita leidžiama). Čia taip pat labai svarbu pėdų padėtis ir laikysena. Taip pat paties kėlimo technika – hanteliai keliami rankas laikant šonuose, lenkiant jas per alkūnes ir tuo pačiu metu sukant delnus į save. Tokios treniruotės metu didžiausias krūvis taip pat tenka bicepsams, tačiau, žinoma, treniruojami ir kiti rankų raumenys.