Grifai

Grifus įprasta matyti kaip štangos arba hantelio sudedamąja dalį (priklauso nuo pastarųjų dydžio) ant kurios montuojami svarmenys. Kad pastarieji tvirtai laikytųsi, grifai yra su užraktais, kurie užfiksuoja uždėtus svorius ir neleidžia jiems nukristi (norintys būti tikri, kad ši funkcija bus atliekama kokybiškai, grifus turėtų įsigyti sporto prekių parduotuvėje). Tačiau grifai yra kur kas universalesnis elementas ir gali būti naudojamas ne tik kaip pagalbinė konstrukcijos dalis, bet ir kaip pagrindinis treniruotės įrankis, skirtas atlikti nesudėtingus pratimus, apšilimą, mat be papildomo svorio yra gana nesunkus.
Svoriai, kurie montuojami ant grifų, priklauso nuo fizinio pasirengimo, o jais atliekami pratimai, pirmiausia, skirti stiprinti rankų raumenis ir didinti jų apimtis. Treniruotės štangomis ir hanteliais (trumpesni arba ilgesni grifai su skirtingo svorio papildomais svoriais) yra ypač populiarios kultūrizmo srityje, nes efektyviai didina raumenų galią ir jėgą.

  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Profesionalus olimpinis grifas BAUER

    Profesionalus olimpinis grifas BAUER

    Kodas: 843 184
    279,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėje Olimpinis grifas BAUER

    Olimpinis grifas BAUER

    Kodas: 843 116
    139,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Olimpinis grifas Amaya

    Olimpinis grifas Amaya

    Kodas: 705 609628
    159,00 €
  • Olimpinis grifas Amaya PRO

    Olimpinis grifas Amaya PRO

    Kodas: 705 609622
    329,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Olimpinis lankstytas grifas bicepsui BAUER

    Olimpinis lankstytas grifas bicepsui BAUER

    Kodas: 843 117
    79,00 €
  • Olimpinis grifas ROGUE

    Olimpinis grifas ROGUE

    Kodas: 842 0604
    579,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Paminkštinimas grifui PROUD

    Paminkštinimas grifui PROUD

    Kodas: 829 4894
    12,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Paminkštinimas grifui

    Paminkštinimas grifui

    Kodas: 70 7056
    10,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėje Paminštinimas grifui Amaya

    Paminštinimas grifui Amaya

    Kodas: 705 550843
    10,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Užraktas olimpiniam grifui PRO

    Užraktai olimpiniam grifui PRO

    Kodas: 705 6096
    20,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Olimpinis užveržiamas užraktas 2,6kg

    Olimpinis užveržiamas užraktas 2,5kg

    Kodas: 70 0036
    28,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Aliuminiai užraktai olimpiniam (50mm) grifui

    Aliuminiai užraktai olimpiniam (50mm) grifui

    Kodas: 705 60961
    32,00 €

prekes per puslapį

Pratimai, atliekami su svoriais

Svarbu paminėti, kad nuo to, kaip laikomas grifas (kokia yra rankų padėtis, atstumas tarp delnų), priklauso, kuri raumenų grupė bus labiausiai treniruojama. Vienas dažniausiai atliekamų pratimų – štangos (ilgesnio grifo ir svorių) kėlimas stovint, pėdos laikomos pečių plotyje, o štanga keliama priešais save. Tokios treniruotės metu ypač efektyviai treniruojami bicepsai, didinama jų masė, jėga ir apimtis. Atliekant tokį pratimą reikėtų daug dėmesio atkreipti į taisyklingą kojų padėtį ir laikyseną, antraip pratimas gali pakenkti. Kojos turėtų stovėti tvirtai, o nugarą reikėtų išlaikyti tiesią. Nepatariama pradėti nuo didelių svorių. Pradedantieji ar dar apšylantys turėtų rinktis lengvesnius svarmenis, kad nebūtų patempi raumenys. Kone populiariausias pratimas naudojant hantelius – kilnoti juos iškart abiem rankomis (vieną ranką su hanteliu keliant, kita leidžiama). Čia taip pat labai svarbu pėdų padėtis ir laikysena. Taip pat paties kėlimo technika – hanteliai keliami rankas laikant šonuose, lenkiant jas per alkūnes ir tuo pačiu metu sukant delnus į save. Tokios treniruotės metu didžiausias krūvis taip pat tenka bicepsams, tačiau, žinoma, treniruojami ir kiti rankų raumenys.

Atletas.lt svetainėje naudojami slapukai, kurie padeda užtikrinti geresnę teikiamų paslaugų kokybę. Naršydami mūsų svetainėje Jūs patvirtinate, jog sutinkate su atletas.lt slapukų politika.

Sutinku