Grifai

Grifus įprasta matyti kaip štangos arba hantelio sudedamąja dalį (priklauso nuo pastarųjų dydžio) ant kurios montuojami svarmenys. Kad pastarieji tvirtai laikytųsi, grifai yra su užraktais, kurie užfiksuoja uždėtus svorius ir neleidžia jiems nukristi (norintys būti tikri, kad ši funkcija bus atliekama kokybiškai, grifus turėtų įsigyti sporto prekių parduotuvėje). Tačiau grifai yra kur kas universalesnis elementas ir gali būti naudojamas ne tik kaip pagalbinė konstrukcijos dalis, bet ir kaip pagrindinis treniruotės įrankis, skirtas atlikti nesudėtingus pratimus, apšilimą, mat be papildomo svorio yra gana nesunkus.
Svoriai, kurie montuojami ant grifų, priklauso nuo fizinio pasirengimo, o jais atliekami pratimai, pirmiausia, skirti stiprinti rankų raumenis ir didinti jų apimtis. Treniruotės štangomis ir hanteliais (trumpesni arba ilgesni grifai su skirtingo svorio papildomais svoriais) yra ypač populiarios kultūrizmo srityje, nes efektyviai didina raumenų galią ir jėgą.

  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Hantelinis grifukas

    Hantelinis grifukas 35cm

    Kodas: 70 11011
    10,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Hantelinis grifukas

    Hantelinis grifukas 42cm

    Kodas: 70 1101
    12,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Štangos grifas 160 cm

    Štangos grifas 150 cm

    Kodas: 70 11051
    32,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Štangos grifas 180 cm

    Štangos grifas 180 cm

    Kodas: 70 11052
    37,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Štangos grifas 220 cm

    Štangos grifas 220 cm

    Kodas: 70 11053
    49,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Grifas bicepsui

    Grifas bicepsui lankstytas 30mm

    Kodas: 70 1020
    30,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Grifas tricepsui

    Grifas tricepsui 30mm

    Kodas: 70 1102
    43,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Olimpinis grifas 220 cm

    Olimpinis grifas 220 cm

    Kodas: 70 1309
    119,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Olimpinis grifas 220 cm (juodas)

    Olimpinis grifas 220 cm (juodas, su guoliais)

    Kodas: 70 00031
    200,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Olimpinis grifas 220 cm

    Olimpinis grifas 220 cm (su guoliais)

    Kodas: 70 6001
    230,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėse Profesionalus olimpinis grifas BAUER

    Profesionalus olimpinis grifas BAUER

    Kodas: 843 184
    279,00 €
  • Apžiūrėkite prekę parduotuvėje Olimpinis grifas Amaya

    Olimpinis grifas Amaya

    Kodas: 705 609628
    159,00 €

prekes per puslapį

Pratimai, atliekami su svoriais

Svarbu paminėti, kad nuo to, kaip laikomas grifas (kokia yra rankų padėtis, atstumas tarp delnų), priklauso, kuri raumenų grupė bus labiausiai treniruojama. Vienas dažniausiai atliekamų pratimų – štangos (ilgesnio grifo ir svorių) kėlimas stovint, pėdos laikomos pečių plotyje, o štanga keliama priešais save. Tokios treniruotės metu ypač efektyviai treniruojami bicepsai, didinama jų masė, jėga ir apimtis. Atliekant tokį pratimą reikėtų daug dėmesio atkreipti į taisyklingą kojų padėtį ir laikyseną, antraip pratimas gali pakenkti. Kojos turėtų stovėti tvirtai, o nugarą reikėtų išlaikyti tiesią. Nepatariama pradėti nuo didelių svorių. Pradedantieji ar dar apšylantys turėtų rinktis lengvesnius svarmenis, kad nebūtų patempi raumenys. Kone populiariausias pratimas naudojant hantelius – kilnoti juos iškart abiem rankomis (vieną ranką su hanteliu keliant, kita leidžiama). Čia taip pat labai svarbu pėdų padėtis ir laikysena. Taip pat paties kėlimo technika – hanteliai keliami rankas laikant šonuose, lenkiant jas per alkūnes ir tuo pačiu metu sukant delnus į save. Tokios treniruotės metu didžiausias krūvis taip pat tenka bicepsams, tačiau, žinoma, treniruojami ir kiti rankų raumenys.

Atletas.lt svetainėje naudojami slapukai, kurie padeda užtikrinti geresnę teikiamų paslaugų kokybę. Naršydami mūsų svetainėje Jūs patvirtinate, jog sutinkate su atletas.lt slapukų politika.

Sutinku