Šķērsstieņi ir pazīstams sporta aprīkojums gandrīz ikvienam. Pat ja jums nav bijusi iespēja izmantot šo ierīci sporta klubā, āra telpās ir daudz piemēru. Nav nekas neparasts attālākos pagalmos vai mežos, kur entuziasti paši, savu spēkiem, uzstāda šķērsstieņus. Protams, pēdējie nav tik funkcionāli un kvalitatīvi kā tie, kas iegādāti sporta preču veikalā no uzticama ražotāja, taču vairumā gadījumu tie lieliski pilda savu funkciju. Šķērsstieņi jau kādu laiku ir ļoti populārs un praktisks instruments, jo tie trenē rokas, plecu zonu un muguru; pareizi veikti vingrinājumi palīdz uzturēt pareizu stāju un izvairīties no muguras sāpēm. Efektīva ir pat karāšanās uz šķērsstieņa, kuras laikā tiek izstiepti muguras muskuļi un mugurkauls, un atslābināti skriemeļi. Kura muskuļu zona saņem vislielāko slodzi, ir atkarīgs no tā, kā rokas tiek turētas uz šķērsstieņa. Piemēram, ja plaukstas ir pagrieztas uz priekšu (normāls satvēriens), lielākā slodzes daļa gulstas uz muguras augšējiem un sānu muskuļiem, ja, gluži pretēji, plaukstas ir pagrieztas atpakaļ, tad visvairāk tiek trenēti trapeces, romba un krūšu muskuļi. Šķērsstieņi ir universāls instruments, jo pavisam vienkārši, vienkārši mainot roku pozīciju, var mainīt trenējamās muskuļu grupas. Ir svarīgi atcerēties, ka jebkurā gadījumā muskuļi ir pakļauti lielai slodzei, tāpēc ir svarīgi veikt iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumus pirms un pēc treniņa.
