Iepirkumu grozs
Svaru bumbas ir lieliski piemērotas gan personīgajiem treniņiem mājās, gan fitnesam vai fizioterapijai. Šīs bumbas ir pārklātas ar gumijas virsmu, kas nodrošina labu saķeri. Tāpēc vingrošanas laikā nejutīsiet nekādu sasprindzinājumu vai diskomfortu. Šīs bumbas ir piemērotas dažādiem sporta treniņiem, tāpēc pat ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu, ar svaru bumbu varat sākt to darīt ļoti viegli.
Trenējieties kopā ar BE1 Augstas veiktspējas sportistu klubu un BE1 Nacionālo futbola akadēmiju! Šajā ārkārtas periodā, kad laiks tiek pavadīts mājās, neaizmirstiet par sporta un fizisko aktivitāšu priekšrocībām. Piedāvājam tiešsaistes treniņus, kas ilgs no 5 līdz 15 minūtēm un ir pielāgoti dažādām vecuma grupām. Aicinām jūs saturīgi pavadīt laiku mājās! - https://be1.lt/
Kam paredzētas smagās bumbas?
" Pure2improve medicīnas bumba ir aprīkojums, kas stiprina ķermeni un paplašina kustību diapazonu. Vingrošana ar bumbu palīdzēs jums kļūt stiprākam. " - fiziskās sagatavotības treneris VS
Kur nopirkt smagu bumbu?
Smagās bumbas var iegādāties šeit: https://www.atletas.lt/lt/sporto-inventorius/jegai-ir-istvermei/pasunkinti-kamuoliai
Kāju saliekšanas vingrinājums
Lēkšana ar bumbu
Bumbas griešanas vingrinājums
Kā veikt vingrinājumus ar svaru bumbu?
Pirmā treniņa diena : Veiciet visus trīs vingrinājumus 8/12/10 atkārtojumus (izvēlieties vēlamo intensitāti) – veiciet tos pēc kārtas, bez pārtraukumiem. Pēc katra vingrinājuma atpūtieties 1 minūti. Veiciet 2/3/4 sesijas (atkarībā no intensitātes, ko izvēlējāties sākumā).
Otrā treniņa diena : Izvēlieties divus vingrinājumus un veiciet tos bez apstājas 8/12/10 atkārtojumus — atkārtojiet pārmaiņus 3/4/5 reizes. Pēc tam ievērojiet 1 minūtes atpūtu. Atkārtojiet to pašu principu atlikušajiem vingrinājumiem.
Trešā treniņu diena : Pirmo vingrinājumu veiciet 8/12/10 reizes ar 20 sekunžu pārtraukumiem. Veiciet visus 3 vingrinājumus šādā veidā un pēc tam atpūtieties 1 minūti. Veiciet 3/4/5 vingrinājumu sesijas.
Ceturtā treniņu diena : Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes un neņemiet pārtraukumus. Pēc visiem trim vingrinājumiem atpūtieties vienu minūti. Veiciet 3/4/5 sesijas (izvēloties vēlamo slodzi).
Piektā treniņa diena : Turpiniet katru vingrinājumu 1 minūti, bet starp vingrinājumiem atpūtieties 10 sekundes. Pēc 3 vingrinājumu pabeigšanas atpūtieties 1 minūti un 30 sekundes. Veiciet 2/3/4 sesijas.
Sestā treniņa diena : Veiciet visus trīs vingrinājumus 8/12/10 atkārtojumus — bez jebkādas atpūtas starp vingrinājumiem. Pēc katra no četriem vingrinājumiem atpūtieties vienu minūti. Atkārtojiet 2/3/4 sesijas.
Septītā treniņu diena : Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes. Pēc visiem 3 vingrinājumiem ievērojiet 1 minūtes pārtraukumu. Atkārtojiet 1/2/3 sesijas.
Astotā treniņa diena : atpūtas diena.