Iepirkumu grozs
Step aerobika ir ne tikai vingrošana, bet arī sava veida deja, ar kuru jūs labi pavadīsiet laiku, kļūsiet stiprāki un, aktivizējot asinsriti, saglabāsiet veselīgāku veselību. Ar katru gadu arvien vairāk cilvēku atklāj stepa aerobiku – tās vingrinājumi tiek vadīti sporta klubos un skolās. Tātad tas tikai pierāda, ka ikviens var vingrot ar stepa aerobiku – atbilstoši savam svaram un spējām, vingrot, lēnām palielinot slodzes – vingrojumu programmu atradīsiet šī raksta apakšā.
Trenējieties kopā ar BE1 Augstas veiktspējas sportistu klubu un BE1 Nacionālo futbola akadēmiju! Šajā ārkārtas periodā, kad laiks tiek pavadīts mājās, neaizmirstiet par sporta un fizisko aktivitāšu priekšrocībām. Piedāvājam tiešsaistes treniņus, kas ilgs no 5 līdz 15 minūtēm un ir pielāgoti dažādām vecuma grupām. Aicinām jūs saturīgi pavadīt laiku mājās! - https://be1.lt/
Kas ir soļu vingrinājums?
" Mēs visi esam izjutuši muskuļu nogurumu pēc intensīvas kāpšanas pa kāpnēm. Pakāpienu treniņš darbojas pēc tā paša principa. Stipriniet muguras lejasdaļas muskuļus un uzlabojiet sirdsdarbības ātrumu, vienkārši kāpjot. " - fitnesa treneris VS
Kur nopirkt steperus?
Stepperus vingrošanai varat iegādāties šeit: https://www.atletas.lt/lt/sporto-inventorius/aerobika-joga-pilates/stepai
Daudzfunkcionālo steperi, kas redzams un ieteikts video, varat iegādāties šeit: https://www.atletas.lt/lt/stepai/multifunkcinis-stepas-suoliukas-pure2improve
Atspiešanās uz stepera
Steps un tricepss
Skriešana soļos
Kā veikt vingrinājumus ar steperi?
Pirmā treniņu diena : veiciet visus vingrinājumus 8/12/10 atkārtojumus (izvēlieties vēlamo slodzi) – veiciet tos pēc kārtas, bez pārtraukumiem. Pēc katra vingrinājuma atpūtieties 1 minūti. Veiciet 2/3/4 sesijas (atbilstoši sākumā izvēlētajai slodzei).
Otrā treniņa diena : Izvēlieties divus vingrinājumus un veiciet tos bez apstājas 8/12/10 atkārtojumus — atkārtojiet pārmaiņus 3/4/5 reizes. Pēc tam ievērojiet 1 minūtes atpūtu. Atkārtojiet to pašu principu atlikušajiem vingrinājumiem.
Trešā treniņu diena : Pirmo vingrinājumu veiciet 8/12/10 reizes ar 20 sekunžu pārtraukumiem. Veiciet visus 3 vingrinājumus šādā veidā un pēc tam atpūtieties 1 minūti. Veiciet 3/4/5 vingrinājumu sesijas.
Ceturtā treniņu diena : Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes bez pārtraukumiem. Pēc visiem trim vingrinājumiem atpūtieties 1 minūti. Pabeidziet 3/4/5 sesijas (izvēloties vēlamo intensitāti).
Piektā treniņa diena : Turpiniet katru vingrinājumu 1 minūti, bet starp vingrinājumiem atpūtieties 10 sekundes. Pēc 3 vingrinājumu pabeigšanas atpūtieties 1 minūti un 30 sekundes. Veiciet 2/3/4 sesijas.
Sestā treniņa diena : Veiciet visus trīs vingrinājumus 8/12/10 atkārtojumus — bez jebkādas atpūtas starp vingrinājumiem. Pēc katra no četriem vingrinājumiem atpūtieties vienu minūti. Atkārtojiet 2/3/4 sesijas.
Septītā treniņu diena : Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes. Pēc visiem 3 vingrinājumiem ievērojiet 1 minūtes pārtraukumu. Atkārtojiet 1/2/3 sesijas.
Astotā treniņa diena : atpūtas diena.