Iepirkumu grozs
Steps ir diezgan populārs vingrošanas līdzeklis, ko visbiežāk izmanto aerobos treniņos – grupu vingrinājumos. Tomēr katrs sportists vingrinājumu veic individuāli, tāpēc grupas nav nepieciešamas – visu var viegli veikt mājās. Tas ir profilaktisks līdzeklis pret kaulu vai muskuļu slimībām, asinsrites traucējumiem. Aerobikas soli iecienījušas visu vecumu grupas – tā ir laika gaitā pārbaudīta un apstiprināta vingrošanas metode.
Trenējieties kopā ar BE1 Augstas veiktspējas sportistu klubu un BE1 Nacionālo futbola akadēmiju! Šajā ārkārtas periodā, kad laiks tiek pavadīts mājās, neaizmirstiet par sporta un fizisko aktivitāšu priekšrocībām. Piedāvājam tiešsaistes treniņus, kas ilgs no 5 līdz 15 minūtēm un ir pielāgoti dažādām vecuma grupām. Aicinām jūs saturīgi pavadīt laiku mājās! - https://be1.lt/
Kāpēc stepe?
" Kas tik īpašs ir treniņos ar steperi? Tas ir neticami jautri un vienkārši! Kas tik īpašs ir treniņos ar Pure2improve steperi? Tas ir daudzfunkcionāls, tāpēc mēs to varam izmantot kā steperi, kā soliņu vingrinājumiem, kā inventāra uzglabāšanas vienību." - fiziskās sagatavotības treneris VS
Kur nopirkt steperus?
Stepperus vingrošanai varat iegādāties šeit: https://www.atletas.lt/lt/sporto-inventorius/aerobika-joga-pilates/stepai
Daudzfunkcionālo steperi, kas redzams un ieteikts video, varat iegādāties šeit: https://www.atletas.lt/lt/stepai/multifunkcinis-stepas-suoliukas-pure2improve
Kāpšana pa kāpnēm
Pietupieni uz stepera
Soļu lēcieni
Skriešana soļos
Kā veikt vingrinājumus ar steperi?
Pirmā treniņu diena : veiciet visus vingrinājumus 8/12/10 atkārtojumus (izvēlieties vēlamo slodzi) – veiciet tos pēc kārtas, bez pārtraukumiem. Pēc katra vingrinājuma atpūtieties 1 minūti. Veiciet 2/3/4 sesijas (atbilstoši sākumā izvēlētajai slodzei).
Otrā treniņa diena : Izvēlieties divus vingrinājumus un veiciet tos bez apstājas 8/12/10 atkārtojumus — atkārtojiet pārmaiņus 3/4/5 reizes. Pēc tam ievērojiet 1 minūtes atpūtu. Atkārtojiet to pašu principu atlikušajiem diviem vingrinājumiem.
Trešā treniņu diena : Pirmo vingrinājumu veiciet 8/12/10 reizes ar 20 sekunžu pārtraukumiem. Veiciet visus 4 vingrinājumus šādā veidā un pēc tam atpūtieties 1 minūti. Veiciet 3/4/5 vingrinājumu sesijas.
Ceturtā treniņu diena : Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes bez pārtraukumiem. Pēc visiem četriem vingrinājumiem atpūtieties 1 minūti. Pabeidziet 3/4/5 sesijas (izvēloties vēlamo intensitāti).
Piektā treniņa diena : Turpiniet katru vingrinājumu 1 minūti, bet starp vingrinājumiem atpūtieties 10 sekundes. Pēc 4 vingrinājumu pabeigšanas atpūtieties 1 minūti un 30 sekundes. Veiciet 2/3/4 sesijas.
Sestā treniņa diena : Veiciet visus trīs vingrinājumus 8/12/10 atkārtojumus — bez jebkādas atpūtas starp vingrinājumiem. Pēc katra no četriem vingrinājumiem atpūtieties vienu minūti. Atkārtojiet 2/3/4 sesijas.
Septītā treniņu diena : Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes. Pārtraukums 1 minūte tikai pēc visiem 4 vingrinājumiem. Atkārtojiet sesijas 1/2/3 sekundes.
Astotā treniņu diena : atpūtas diena.