Iepirkumu grozs
Vingrošana mājās ar svariem palielinās jūsu izturību. Atletas.lt nopērkamās sporta preces - svari - ideālā gadījumā piestiprinās pie jūsu ķermeņa un piešķir tam papildu svaru, kas sarežģī normālas kustības un palielina spēku. Treniņš ar svariem, tāpat kā jebkurš cits vingrinājums, uzlabo gan vīriešu, gan sieviešu fizisko stāvokli, vienlaikus veidojot figūru un stiprinot ķermeni. Ja vingrinājumus veiksiet pareizi un ar zemāk redzamo programmu - jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā parastā treniņā.
Trenējieties kopā ar BE1 Augstas veiktspējas sportistu klubu un BE1 Nacionālo futbola akadēmiju! Šajā ārkārtas periodā, kad laiks tiek pavadīts mājās, neaizmirstiet par sporta un fizisko aktivitāšu priekšrocībām. Piedāvājam tiešsaistes treniņus, kas ilgs no 5 līdz 15 minūtēm un ir pielāgoti dažādām vecuma grupām. Aicinām jūs saturīgi pavadīt laiku mājās! - https://be1.lt/
Svari uz kājām un plaukstu locītavām - spēka treniņiem
" Valkājamie svari noderēs spēka treniņiem, turklāt tie ir arī ļoti ērti, nekas nav jātur rokās, šie svari neierobežo kustības un paceļ spēka treniņu efektivitāti jaunā līmenī. " - fiziskās sagatavotības treneris VS
Kur nopirkt svarus?
Svarus vingrinājumiem var iegādāties šeit: https://www.atletas.lt/lt/sporto-inventorius/jegai-ir-istvermei/svoriai-ant-koju-ir-riesuu
Lēcieni ar svariem
Svari uz plaukstas locītavām
Sparings ar svariem
Izklupieni ar svariem
Kā veikt vingrinājumus ar svariem?
Pirmā treniņu diena : veiciet visus vingrinājumus 8/12/10 atkārtojumus (izvēlieties vēlamo slodzi). Tie tiek izpildīti viens pēc otra bez apstāšanās. Pēc 3 vingrinājumu izpildes atpūtieties 1 minūti. Veiciet 2/3/4 piegājienus (atbilstoši sākumā izvēlētajai slodzei).
Otrā vingrojumu diena : tiek veikti 2 vingrinājumi. Tie tiek veikti bez apstāšanās 8/12/10 reizes, pārmaiņus 3 reizes. Pēc tiem tiek veikta 1 minūtes atpūta. Atlikušie divi vingrinājumi tiek atkārtoti tādā pašā veidā.
Trešā treniņu diena : 1 vingrinājums tiek veikts 8/12/10 reizes ar 20 sekunžu atpūtu. Pēc 20 sekunžu atpūtas tiek veikts nākamais vingrinājums. Visi 4 vingrinājumi tiek veikti šādā veidā. Pēc tiem tiek veikta 1 minūtes atpūta. Atkārtojiet to 3/4/5 piegājienos.
Ceturtā vingrinājumu diena : katrs vingrinājums tiek veikts 30 sekundes. Vienlaikus tiek veikti 4 vingrinājumi pēc kārtas. Pēc 4 vingrinājumiem tiek veikta 1 minūtes atpūta. Lūk, kā jāveic 3/4/5 sērijas .
Piektā treniņa diena : Turpiniet katru vingrinājumu 1 minūti, bet starp vingrinājumiem atpūtieties 10 sekundes. Pēc 4 vingrinājumu pabeigšanas atpūtieties 1 minūti un 30 sekundes. Veiciet 2/3/4 sesijas.
Sestā treniņa diena : Veiciet visus trīs vingrinājumus 8/12/10 atkārtojumus — bez jebkādas atpūtas starp vingrinājumiem. Pēc katra no četriem vingrinājumiem atpūtieties vienu minūti. Atkārtojiet 2/3/4 sesijas.
Septītā treniņu diena : Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes. Pārtraukumu ieturiet tikai pēc visiem 4 vingrinājumiem – atpūtieties 1 minūti. Atkārtojiet sesijas 1/2/3 sekundes.
Astotā treniņa diena : atpūtas diena.