Iepirkumu grozs
Viens no populārākajiem veidiem, kā vingrot mājās, ir ar hantelēm. Tās ir pieejamas ļoti dažādās krāsās: iepriekš izgatavotas hanteles, sešstūra hanteles, hromētas vai gumijas hanteles un citas. Vinila hanteles ir pieejamas dažādās krāsās un ir vispopulārākās sieviešu un bērnu vidū – ar vinilu pārklātās hanteles nesaskrāpē grīdu un nerada troksni, novietojot tās uz grīdas. Hanteļu svari ir dažādi, tāpēc varat izvēlēties sev vispieejamāko – galvenais ir nepārvērtēt savus spēkus, lai nepārpūlētos.
Trenējieties kopā ar BE1 Augstas veiktspējas sportistu klubu un BE1 Nacionālo futbola akadēmiju! Šajā ārkārtas periodā, kad laiks tiek pavadīts mājās, neaizmirstiet par sporta un fizisko aktivitāšu priekšrocībām. Piedāvājam tiešsaistes treniņus, kas ilgs no 5 līdz 15 minūtēm un ir pielāgoti dažādām vecuma grupām. Aicinām jūs saturīgi pavadīt laiku mājās! - https://be1.lt/
Kā izvēlēties hanteles?
" Viens no visbiežāk izmantotajiem sporta rīkiem treniņos ir hanteles. Lielākajai daļai vingrinājumu hanteles nav nepieciešamas, taču, ja izmantosiet svarus un izpildīsiet tos pareizi, svari stimulēs muskuļu veidošanos un paātrinās ķermeņa veidošanas procesu. Izvēloties svaru treniņiem, ir viegli pārvērtēt savas spējas, tāpēc izvēlieties atbildīgi, labāk veikt vingrinājumus ar pārāk vieglu svaru, nekā celt svaru, kuram jūsu ķermenis vēl nav gatavs. " - fiziskās sagatavotības treneris VS
Kur nopirkt hanteles?
Hanteles vingrošanai var iegādāties šeit: https://www.atletas.lt/lt/treniruokliai/sunkioji-atletika/hanteliai
Hanteles rokas paceļas
Šūpošanās ar hantelēm
Hanteles pacelšana uz augšu
Hanteles aiz muguras
Kā veikt vingrinājumus ar hantelēm?
Pirmā treniņu diena : veiciet visus vingrinājumus 8/12/10 atkārtojumus (izvēlieties vēlamo slodzi). Tie tiek izpildīti viens pēc otra bez apstāšanās. Pēc 3 vingrinājumu izpildes atpūtieties 1 minūti. Veiciet 2/3/4 piegājienus (atbilstoši sākumā izvēlētajai slodzei).
Otrā vingrojumu diena : tiek veikti 2 vingrinājumi. Tie tiek veikti bez apstāšanās 8/12/10 reizes, pārmaiņus 3 reizes. Pēc tiem tiek veikta 1 minūtes atpūta. Atlikušie vingrinājumi tiek atkārtoti tādā pašā veidā.
Trešā treniņu diena : 1 vingrinājums tiek veikts 8/12/10 reizes ar 20 sekunžu atpūtu. Pēc 20 sekunžu atpūtas tiek veikts nākamais vingrinājums. Visi 3 vingrinājumi tiek veikti šādā veidā. Pēc tiem tiek veikta 1 minūtes atpūta. Atkārtojiet to 3/4/5 piegājienos.
Ceturtā vingrojumu diena : katrs vingrinājums tiek veikts 30 sekundes. Vienlaikus tiek veikti 3 vingrinājumi pēc kārtas. Pēc 4 vingrinājumiem tiek veikta 1 minūtes atpūta. Lūk, kā jāveic 3/4/5 sērijas.