Iepirkumu grozs
Īsi treniņi ar hantelēm ir vēl viena populāra izvēle vingrošanai mājās. Šis sporta produkts palīdzēs jums pakāpeniski kļūt stiprākam, ja ievērosiet profesionālu treneru sniegtos vingrinājumus un to izpildes secību, kas ir parādīta zemāk. Lai gan hanteles tiek turētas rokās, vingrinājumu daudzveidība vingrina ne tikai tās, bet arī muguras muskuļus.
Trenējieties kopā ar BE1 Augstas veiktspējas sportistu klubu un BE1 Nacionālo futbola akadēmiju! Šajā ārkārtas periodā, kad laiks tiek pavadīts mājās, neaizmirstiet par sporta un fizisko aktivitāšu priekšrocībām. Piedāvājam tiešsaistes treniņus, kas ilgs no 5 līdz 15 minūtēm un ir pielāgoti dažādām vecuma grupām. Aicinām jūs saturīgi pavadīt laiku mājās! - https://be1.lt/
Hanteles veido spēku, var mazināt muguras sāpes
Kur nopirkt hanteles?
Hanteles vingrošanai var iegādāties šeit: https://www.atletas.lt/lt/treniruokliai/sunkioji-atletika/hanteliai
Vingrinājumi roku pacelšanai ar hantelēm
Hanteles izklupieni
Hanteles pietupieni
Vingrinājums no grīdas līdz griestiem ar hantelēm
Kā veikt vingrinājumus ar hantelēm?
Pirmā treniņu diena : veiciet visus vingrinājumus 8/12/10 atkārtojumus (izvēlieties vēlamo slodzi). Tie tiek izpildīti viens pēc otra bez apstāšanās. Pēc 3 vingrinājumu izpildes atpūtieties 1 minūti. Veiciet 2/3/4 piegājienus (atbilstoši sākumā izvēlētajai slodzei).
Otrā vingrojumu diena : tiek veikti 2 vingrinājumi. Tie tiek veikti bez apstāšanās 8/12/10 reizes, pārmaiņus 3 reizes. Pēc tiem tiek veikta 1 minūtes atpūta. Atlikušie vingrinājumi tiek atkārtoti tādā pašā veidā.
Trešā treniņu diena : 1 vingrinājums tiek veikts 8/12/10 reizes ar 20 sekunžu atpūtu. Pēc 20 sekunžu atpūtas tiek veikts nākamais vingrinājums. Visi 3 vingrinājumi tiek veikti šādā veidā. Pēc tiem tiek veikta 1 minūtes atpūta. Atkārtojiet to 3/4/5 piegājienos.
Ceturtā vingrojumu diena : katrs vingrinājums tiek veikts 30 sekundes. Vienlaikus tiek veikti 3 vingrinājumi pēc kārtas. Pēc 4 vingrinājumiem tiek veikta 1 minūtes atpūta. Lūk, kā jāveic 3/4/5 sērijas.