Перекладины — это знакомый каждому элемент спортивного инвентаря. Даже если у вас не было возможности использовать это устройство в спортивном клубе, существует множество примеров его применения на открытом воздухе. Нередко на отдаленных дворах или в лесах устраиваются площадки, где энтузиасты устанавливают перекладины самостоятельно. Конечно, последние не так функциональны и качественны, как купленные в спортивном магазине у надежного производителя, но в большинстве случаев они отлично выполняют свою функцию. Перекладины уже давно являются очень популярным и практичным инструментом, поскольку они тренируют руки, плечевой пояс и спину; правильно выполняемые упражнения помогают поддерживать правильную осанку и избегать болей в спине. Даже вис на перекладине эффективен, при этом растягиваются мышцы спины и позвоночник, а позвонки расслабляются. Какая область мышц получает наибольшую нагрузку, зависит от того, как руки держатся на перекладине. Например, если ладони повернуты вперед (обычный хват), то большая часть нагрузки приходится на верхние и боковые мышцы спины; если же ладони повернуты назад, то больше всего тренируются трапециевидные, ромбовидные и грудные мышцы. Перекладина — универсальный инструмент, поскольку, просто меняя положение рук, можно менять тренируемые группы мышц. Важно помнить, что в любом случае мышцы находятся под большой нагрузкой, поэтому важно выполнять разминку и растяжку до и после тренировки.
