Корзина
И опытные спортсмены, и новички выбирают гимнастический мяч. Он подходит для укрепления мышц и улучшения баланса. Atletas.lt предлагает большой ассортимент гимнастических мячей, чтобы каждый мог заниматься по программе, представленной ниже. В этой статье — видеоупражнения с гимнастическим мячом и дополнительным спортивным инвентарем. Упражнения без дополнительного оборудования — в следующем посте: https://www.atletas.lt/lt/blog/36_manksta-namuose-su-gimnastikos-kamuoliu-13
Тренируйтесь вместе с Клубом высокоэффективных спортсменов BE1 и Национальной футбольной академией BE1! В этот исключительный период, когда вы проводите время дома, не забывайте о пользе спорта и физической активности. Мы предлагаем вам онлайн-тренировки, которые займут от 5 до 15 минут и адаптированы для разных возрастных групп. Приглашаем вас провести время дома с пользой! - https://be1.lt/
Для чего нужен гимнастический мяч?
«Совет для начинающих : Хотите научиться правильно делать приседания? Поместите гимнастический мяч между стеной и поясницей и опуститесь в положение приседа. Мяч поможет вам удерживать спину в правильном положении. Совет для продвинутых : Используйте гимнастический мяч для выполнения различных упражнений, чтобы добавить дополнительную нестабильность » . – фитнес-тренер VS
Где купить гимнастические мячи?
Здесь вы можете приобрести гимнастические мячи для тренировок: https://www.atletas.lt/lt/sporto-sakos/menine-gimnastika/kamuoliai
Отжимания на гимнастическом мяче с гантелями.
Упражнения на гимнастическом мяче с утяжелителями.
Ещё одно упражнение на гимнастическом мяче с отягощениями.
Как выполнять упражнения с гимнастическим мячом?
Первый день тренировки : выполните оба упражнения по 8/12/10 повторений (выберите желаемую нагрузку). Они выполняются одно за другим без остановки. После выполнения 2 упражнений отдохните 1 минуту. Выполните 2/3/4 подхода (в зависимости от нагрузки, выбранной в начале).
Второй день тренировок : упражнения выполняются без перерыва 8/12/10 раз, чередуя их 3/4/5 раз. После каждого упражнения предусмотрен 1-минутный перерыв.
Третий тренировочный день : 1 упражнение выполняется 8/12/10 раз с 20-секундным перерывом. После 20-секундного перерыва выполняется следующее упражнение. После них – 1-минутный перерыв. Повторить это 3/4/5 подходами.
Четвертый день тренировки : каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. После 2 упражнений отдых 1 минута. Так нужно выполнять серии 3/4/5.