Корзина
Тело укрепляется за счет выполнения различных упражнений, увеличивающих мышечную силу. В тренажерном зале для достижения этой цели лучше всего подходят гантели и штанги. Упражнения можно выполнять стоя, лежа на тренажере или используя другие техники. Однако укрепить тело можно и дома, нужно лишь правильно подобрать инструменты. Одним из них могут быть уже упомянутые гантели. Небольшие, компактные инструменты не занимают много места дома (их можно даже хранить под кроватью), но идеально подходят для укрепления мышц рук.
Также популярно использовать поясные тренажеры дома. Инструмент, который крепится к прочному основанию (обычно к стене), предназначен для укрепления мышц всего тела. Во время тренировки с поясным тренажером используется собственный вес спортсмена, что увеличивает силу мышц ног, рук, спины и пресса. Принцип упражнения довольно прост: нужно сильно натянуть резиновые ленты, и упражнения можно выполнять на выбранной части тела. Те, кто не хочет или не имеет места для крепления поясного тренажера, часто выбирают его альтернативу — экспандеры. Принцип использования этого инструмента аналогичен, только требует меньше дополнительных условий.
Экспандер не нужно никуда прикреплять, его просто держат руками или тянут ногой. Правда, последние могут быть разных типов: с пружинным механизмом, с резинками или предназначенные только для тренировки рук.
Еще один инструмент — это колесо для пресса. Хотя на первый взгляд может показаться, что это приспособление не требует больших усилий и физической подготовки, выполнять упражнения с этим колесом не так уж легко, поскольку активно укрепляются не только мышцы пресса, но и трицепсы и бицепсы, повышая выносливость тела. Колесо для пресса также очень удобно и является отличным инструментом для домашних тренировок, поскольку оно небольшое, поэтому его удобно хранить или носить с собой и выполнять упражнения практически где угодно.
Существует множество приспособлений, которые помогут вам укрепить тело дома, но самое важное, что нужно помнить, это две вещи: во-первых, перед любой тренировкой необходимо размяться, и во-вторых, перед укреплением мышц следует укрепить их, избавившись от жира. Лучший способ достичь этой цели — использовать кардиотренажёры, которые эффективно помогают бороться с нежелательным жиром.