Корзина
Занимайтесь дома с утяжеленным мячом! С помощью этих простых упражнений вы укрепите свое тело без особых усилий. Тренировка больше ориентирована на выносливость, чем на активные движения, поэтому спорт с утяжеленными мячами особенно подходит для тех, кто живет в квартире — вы не будете много шуметь. Кроме того, это отличный способ начать лучше управлять координацией и равновесием, поэтому польза от этого упражнения может быть еще более ощутимой в жизни.
Тренируйтесь вместе с Клубом высокоэффективных спортсменов BE1 и Национальной футбольной академией BE1! В этот исключительный период, когда вы проводите время дома, не забывайте о пользе спорта и физической активности. Мы предлагаем вам онлайн-тренировки, которые займут от 5 до 15 минут и адаптированы для разных возрастных групп. Приглашаем вас провести время дома с пользой! - https://be1.lt/
Как выбрать тяжелый мяч?
« При выполнении упражнений с тяжелым мячом вы можете почувствовать, что ваши движения замедляются. Если вы выполняете движения с той же скоростью или лишь немного медленнее, чем без мяча, это означает, что мяч слишком легкий. Конечно, вы должны быть уверены, что мяч не слишком тяжелый, что упражнения с ним безопасны и движения контролируемы » . — фитнес-тренер VS
Где купить тяжелый мяч?
Здесь вы можете приобрести тяжелые мячи: https://www.atletas.lt/lt/sporto-inventorius/jegai-ir-istvermei/pasunkinti-kamuoliai
Приседания с медицинским мячом
Приседания с медицинским мячом
Вращение с медицинским мячом
Прыжки с медицинским мячом
Как выполнять упражнения с использованием медицинского мяча?
Первый тренировочный день : выполните все четыре упражнения по 8/12/10 повторений (выберите желаемую интенсивность) — делайте их подряд, без перерывов. Отдыхайте 1 минуту после каждого упражнения. Проведите 2/3/4 тренировки (в зависимости от интенсивности, выбранной в начале).
Второй тренировочный день : выберите два упражнения и выполняйте их без перерыва по 8/12/10 повторений, чередуя их, и повторите 2/3/4 раза. Затем сделайте 1-минутный перерыв. Повторите тот же принцип для оставшихся двух упражнений.
Третий тренировочный день : выполните первое упражнение 8/12/10 раз с 20-секундными перерывами. Выполните все 4 упражнения таким образом, затем отдохните 1 минуту. Выполните 2/3/4 подхода упражнений.
Четвертый тренировочный день : выполняйте каждое упражнение по 30 секунд без перерывов. Отдыхайте одну минуту после всех четырех упражнений. Выполните 2/3/4 тренировки (выбирая желаемую интенсивность).
Пятый тренировочный день : выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, но отдыхайте 10 секунд между упражнениями. После выполнения 4 упражнений отдохните 1 минуту 30 секунд. Если нагрузка слишком большая, выполните только 1 тренировку, но можно повторить 2-3 тренировки.
Шестой тренировочный день : выполните все четыре упражнения по 10 повторений без перерыва между ними. Отдыхайте одну минуту после каждого из четырех упражнений. Повторяйте для 2/3/4 тренировок.