Корзина
Даже если у вас дома есть тренажерный зал или вы планируете его приобрести, регулярные естественные движения также рекомендуются. Для таких упражнений очень полезны утяжелители для рук и ног. Они увеличивают вашу выносливость, поскольку добавляют дополнительный вес, которого у вас на самом деле нет. Таким образом, после тренировки с утяжелителями и без них вы почувствуете, насколько легкими могут стать ваши движения или насколько легче будет выполнять повседневные задачи. Перерывы между упражнениями необходимы, но не более 1 минуты — вы можете контролировать свою точность с помощью секундомера. Выполняя упражнения, описанные ниже в соответствии с подготовленной программой тренировок, вы можете добиться удивительных результатов. Описание упражнений под видео.
Тренируйтесь вместе с Клубом высокоэффективных спортсменов BE1 и Национальной футбольной академией BE1! В этот исключительный период, когда вы проводите время дома, не забывайте о пользе спорта и физической активности. Мы предлагаем вам онлайн-тренировки, которые займут от 5 до 15 минут и адаптированы для разных возрастных групп. Приглашаем вас провести время дома с пользой! - https://be1.lt/
Занимайтесь спортом после травмы — доверьтесь силовым тренировкам.
« Для некоторых это может стать неожиданностью, но гантели и штанги могут стать тем оборудованием, которое поможет вам вернуться к спорту после травмы. Гантели и штанги часто используются в реабилитационных центрах, чтобы помочь людям восстановить силу, утраченную после несчастного случая или травмы. Это оборудование особенно подходит для пожилых людей, восстанавливающихся после травмы или операции » . — фитнес-тренер VS
Где купить гантели?
Здесь вы можете приобрести гантели для тренировок: https://www.atletas.lt/lt/sporto-inventorius/jegai-ir-istvermei/svoriai-ant-koju-ir-riesuu
Приседания с отягощением
Упражнения для ног с отягощением
Упражнения для ног с отягощением
Как правильно выполнять упражнения с отягощениями?
Первый день тренировки : выполните все упражнения по 8/12/10 повторений (выберите желаемую нагрузку). Они выполняются одно за другим без остановки. После выполнения 3 упражнений отдохните 1 минуту. Выполните 2/3/4 подхода (в зависимости от нагрузки, выбранной в начале).
Второй день тренировок : выполняются 2 упражнения. Их выполняют без перерыва 8/12/10 раз, чередуя 3 раза. После каждого упражнения — 1 минута отдыха. Остальные упражнения повторяются таким же образом.
Третий тренировочный день : 1 упражнение выполняется 8/12/10 раз с 20-секундным перерывом. После 20-секундного перерыва выполняется следующее упражнение. Все 3 упражнения выполняются таким образом. После них следует 1-минутный перерыв. Повторите это 3/4/5 подходами.
Четвертый день тренировокКаждое упражнение выполняется в 5 30 секунд. 3 упражнения выполняются подряд за один раз. После выполнения 4 упражнений следует 1 минута отдыха. Таким образом необходимо выполнить 3 4 .