Корзина
Домашние тренировки с гантелями и штангами повысят вашу выносливость. Спортивные товары, продаваемые на Atletas.lt, – гантели и штанги – идеально крепятся к телу и обеспечивают дополнительную нагрузку, что усложняет обычные движения и увеличивает силу. Тренировки с гантелями, как и любые другие упражнения, улучшают физическую форму как мужчин, так и женщин, формируя фигуру и укрепляя тело. Если выполнять упражнения правильно и по программе, представленной ниже, вы сожжете больше калорий, чем за обычную тренировку.
Тренируйтесь вместе с Клубом высокоэффективных спортсменов BE1 и Национальной футбольной академией BE1! В этот исключительный период, когда вы проводите время дома, не забывайте о пользе спорта и физической активности. Мы предлагаем вам онлайн-тренировки, которые займут от 5 до 15 минут и адаптированы для разных возрастных групп. Приглашаем вас провести время дома с пользой! - https://be1.lt/
Утяжеление ног и запястий — для силовых тренировок.
« Носимые утяжелители будут полезны для силовых тренировок, к тому же они очень удобны: вам не нужно ничего держать в руках, эти утяжелители не ограничивают ваши движения и выводят эффективность силовых тренировок на новый уровень » . — фитнес-тренер VS
Где купить гантели?
Здесь вы можете приобрести гантели для тренировок: https://www.atletas.lt/lt/sporto-inventorius/jegai-ir-istvermei/svoriai-ant-koju-ir-riesuu
Прыжки с отягощением
Грузики на запястьях
Спарринг с отягощениями
Выпады с отягощением
Как правильно выполнять упражнения с отягощениями?
Первый день тренировки : выполните все упражнения по 8/12/10 повторений (выберите желаемую нагрузку). Они выполняются одно за другим без остановки. После выполнения 3 упражнений отдохните 1 минуту. Выполните 2/3/4 подхода (в зависимости от нагрузки, выбранной в начале).
Второй день тренировок : выполняются 2 упражнения. Их выполняют без перерыва 8/12/10 раз, чередуя 3 раза. После каждого упражнения — 1 минута отдыха. Оставшиеся два упражнения повторяются таким же образом.
Третий тренировочный день : 1 упражнение выполняется 8/12/10 раз с 20-секундным перерывом. После 20-секундного перерыва выполняется следующее упражнение. Все 4 упражнения выполняются таким образом. После них следует 1-минутный перерыв. Повторите это 3/4/5 подходами.
Четвертый день тренировок : каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. Выполняются 4 упражнения подряд. После 4 упражнений предусмотрен 1 минута отдыха. Таким образом необходимо выполнять серии 3/4/5 .
Пятый тренировочный день : выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, но отдыхайте 10 секунд между упражнениями. После выполнения 4 упражнений отдохните 1 минуту 30 секунд. Выполните 2/3/4 тренировки.
Шестой тренировочный день : выполните все три упражнения по 8/12/10 повторений без перерыва между упражнениями. Отдыхайте одну минуту после каждого из четырех упражнений. Повторите 2/3/4 раза.
Седьмой тренировочный день : выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Делайте перерыв только после всех 4 упражнений — отдых 1 минута. Повторяйте сессии 1/2/3.
Восьмой тренировочный день : день отдыха.