Домашняя тренировка с гантелями #10

Короткие тренировки с гантелями — еще один популярный вариант для занятий дома. Этот спортивный продукт поможет вам постепенно нарастить силу, если вы будете следовать упражнениям, предложенным профессиональными тренерами, и последовательности их выполнения, представленной ниже. Хотя гантели находятся в ваших руках, разнообразие упражнений задействует не только их, но и мышцы спины.

Тренируйтесь вместе с Клубом высокоэффективных спортсменов BE1 и Национальной футбольной академией BE1! В этот исключительный период, когда вы проводите время дома, не забывайте о пользе спорта и физической активности. Мы предлагаем вам онлайн-тренировки, которые займут от 5 до 15 минут и адаптированы для разных возрастных групп. Приглашаем вас провести время дома с пользой! - https://be1.lt/

Гантели развивают силу и могут уменьшить боли в спине.

« Не секрет, что сильное и устойчивое тело полезно для здоровья и эстетично. Предлагаемые нами упражнения помогут вам позаботиться о стабильности вашего тела. Когда мы снова сможем путешествовать после карантина, вы удивитесь, почему поднимать чемодан стало легче — запомните эти тренировки. Кроме того, более устойчивое тело может помочь уменьшить боли в пояснице » . — фитнес-тренер VS

Где купить гантели?

Гантели для тренировок можно приобрести здесь: https://www.atletas.lt/lt/treniruokliai/sunkioji-atletika/hanteliai

Упражнения для подъема рук с гантелями

Выпады с гантелями

Приседания с гантелями

Упражнение «подъем от пола до потолка» с гантелями.

Как выполнять упражнения с гантелями?

Первый день тренировки : выполните все упражнения по 8/12/10 повторений (выберите желаемую нагрузку). Они выполняются одно за другим без остановки. После выполнения 3 упражнений отдохните 1 минуту. Выполните 2/3/4 подхода (в зависимости от нагрузки, выбранной в начале).

Второй день тренировок : выполняются 2 упражнения. Их выполняют без перерыва 8/12/10 раз, чередуя 3 раза. После каждого упражнения — 1 минута отдыха. Остальные упражнения повторяются таким же образом.

Третий тренировочный день : 1 упражнение выполняется 8/12/10 раз с 20-секундным перерывом. После 20-секундного перерыва выполняется следующее упражнение. Все 3 упражнения выполняются таким образом. После них следует 1-минутный перерыв. Повторите это 3/4/5 подходами.

Четвертый день тренировокКаждое упражнение выполняется в 5 30 секунд. 3 упражнения выполняются подряд за один раз. После выполнения 4 упражнений следует 1 минута отдыха. Таким образом необходимо выполнить 3 4 .