Корзина
Степ-аэробика — это не просто упражнения, а своего рода танец, который подарит вам массу удовольствия, укрепит мышцы и, активизируя кровообращение, улучшит здоровье. С каждым годом всё больше людей открывают для себя степ-аэробику — её упражнения проводятся в спортивных клубах и школах. Это лишь доказывает, что заниматься степом может каждый — в соответствии со своим весом и возможностями, тренируясь с постепенным увеличением нагрузки — программу упражнений вы найдете в конце этой статьи.
Тренируйтесь вместе с Клубом высокоэффективных спортсменов BE1 и Национальной футбольной академией BE1! В этот исключительный период, когда вы проводите время дома, не забывайте о пользе спорта и физической активности. Мы предлагаем вам онлайн-тренировки, которые займут от 5 до 15 минут и адаптированы для разных возрастных групп. Приглашаем вас провести время дома с пользой! - https://be1.lt/
Что такое степ-аэробика?
« Все мы чувствовали мышечную усталость после интенсивного подъема по лестнице. Степ-тренировка работает по тому же принципу. Укрепите мышцы поясницы и улучшите частоту сердечных сокращений, просто поднимаясь по лестнице » . — фитнес-тренер VS
Где купить степперы?
Приобрести степперы для тренировок можно здесь: https://www.atletas.lt/lt/sporto-inventorius/aerobika-joga-pilates/stepai
Многофункциональный степпер, показанный и рекомендованный в видеороликах, можно приобрести здесь: https://www.atletas.lt/lt/stepai/multifunkcinis-stepas-suoliukas-pure2improve
Отжимания на степпере
Шаг и трицепс
Шаг бег
Как выполнять упражнения на степпере?
Первый день тренировок : выполнить все упражнения по 8/12/10 повторений (выберите желаемую нагрузку) - делать их подряд, без перерывов. Отдыхать 1 минуту после каждого упражнения. Провести 2/3/4 тренировки (в зависимости от нагрузки, выбранной в начале).
Второй тренировочный день : выберите два упражнения и выполняйте их без перерыва по 8/12/10 повторений, чередуя их, и повторите 3/4/5 раз. Затем сделайте 1-минутный перерыв. Повторите тот же принцип для остальных упражнений.
Третий тренировочный день : выполните первое упражнение 8/12/10 раз с 20-секундными перерывами. Выполните все 3 упражнения таким образом, затем отдохните 1 минуту. Проведите 3/4/5 тренировочных сессий.
Четвертый тренировочный день : выполняйте каждое упражнение по 30 секунд без перерывов. Отдыхайте 1 минуту после всех трех упражнений. Выполните 3/4/5 тренировок (выбирая желаемую интенсивность).
Пятый тренировочный день : Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, но отдыхайте 10 секунд между упражнениями. После выполнения 3 упражнений отдохните 1 минуту 30 секунд. Выполните 2/3/4 тренировки.
Шестой тренировочный день : выполните все три упражнения по 8/12/10 повторений без перерыва между упражнениями. Отдыхайте одну минуту после каждого из четырех упражнений. Повторите 2/3/4 раза.
Седьмой тренировочный день : выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Делайте перерыв только после всех 3 упражнений — 1 минута. Повторите 1/2/3 тренировки.
Восьмой тренировочный день : день отдыха.