Корзина
Степ — довольно популярное вспомогательное средство для тренировок, которое чаще всего используется в аэробных тренировках — групповых упражнениях. Однако каждый спортсмен выполняет упражнения индивидуально, поэтому группы не обязательны — все можно легко делать дома. Это профилактическая мера против заболеваний костей и мышц, нарушений кровообращения. Аэробика на степе нравится группам всех возрастов — это проверенный временем и одобренный метод тренировок.
Тренируйтесь вместе с Клубом высокоэффективных спортсменов BE1 и Национальной футбольной академией BE1! В этот исключительный период, когда вы проводите время дома, не забывайте о пользе спорта и физической активности. Мы предлагаем вам онлайн-тренировки, которые займут от 5 до 15 минут и адаптированы для разных возрастных групп. Приглашаем вас провести время дома с пользой! - https://be1.lt/
Почему именно степь?
« Что особенного в тренировках со степпером? Это невероятно весело и легко! Что особенного в тренировках со степпером Pure2improve? Он многофункционален, поэтому мы можем использовать его как степпер, как скамью для упражнений, как стеллаж для хранения инвентаря». - фитнес-тренер VS
Где купить степперы?
Приобрести степперы для тренировок можно здесь: https://www.atletas.lt/lt/sporto-inventorius/aerobika-joga-pilates/stepai
Многофункциональный степпер, показанный и рекомендованный в видеороликах, можно приобрести здесь: https://www.atletas.lt/lt/stepai/multifunkcinis-stepas-suoliukas-pure2improve
Подъем по ступеням
Приседания на степпере
Прыжки со ступеньки
Шаг бег
Как выполнять упражнения на степпере?
Первый день тренировок : выполнить все упражнения по 8/12/10 повторений (выберите желаемую нагрузку) - делать их подряд, без перерывов. Отдыхать 1 минуту после каждого упражнения. Провести 2/3/4 тренировки (в зависимости от нагрузки, выбранной в начале).
Второй тренировочный день : выберите два упражнения и выполняйте их без перерыва по 8/12/10 повторений, чередуя их, и повторите 3/4/5 раз. Затем сделайте 1-минутный перерыв. Повторите тот же принцип для оставшихся двух упражнений.
Третий тренировочный день : выполните первое упражнение 8/12/10 раз с 20-секундными перерывами. Выполните все 4 упражнения таким образом, затем отдохните 1 минуту. Проведите 3/4/5 тренировочных сессий.
Четвертый тренировочный день : выполняйте каждое упражнение по 30 секунд без перерывов. Отдыхайте 1 минуту после всех четырех упражнений. Выполните 3/4/5 тренировок (выбирая желаемую интенсивность).
Пятый тренировочный день : выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, но отдыхайте 10 секунд между упражнениями. После выполнения 4 упражнений отдохните 1 минуту и 30 секунд. Выполните 2/3/4 тренировки.
Шестой тренировочный день : выполните все три упражнения по 8/12/10 повторений без перерыва между упражнениями. Отдыхайте одну минуту после каждого из четырех упражнений. Повторите 2/3/4 раза.
Седьмой тренировочный день : выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Делайте перерыв только после всех 4 упражнений — 1 минута. Повторяйте сессии 1/2/3.
Восьмой тренировочный день : день отдыха.