Корзина
Один из самых популярных способов заниматься дома — это тренировки с гантелями. Они бывают самых разных видов: готовые гантели, шестигранные гантели, хромированные или резиновые гантели и другие. Виниловые гантели выпускаются в различных цветах и наиболее популярны среди женщин и детей — гантели с виниловым покрытием не царапают пол и не издают шума при размещении на полу. Вес гантелей также различен, поэтому вы можете выбрать тот, который вам наиболее подходит — главное не переоценивать свои силы, чтобы не перенапрягаться.
Тренируйтесь вместе с Клубом высокоэффективных спортсменов BE1 и Национальной футбольной академией BE1! В этот исключительный период, когда вы проводите время дома, не забывайте о пользе спорта и физической активности. Мы предлагаем вам онлайн-тренировки, которые займут от 5 до 15 минут и адаптированы для разных возрастных групп. Приглашаем вас провести время дома с пользой! - https://be1.lt/
Как выбрать гантели?
« Одним из наиболее часто используемых видов спортивного инвентаря на тренировках являются гантели. Большинство упражнений не требуют гантелей, но если использовать отягощения и делать это правильно, отягощения будут стимулировать формирование мышц и ускорять процесс построения тела. При выборе веса для тренировки легко переоценить свои возможности, поэтому выбирайте ответственно: лучше выполнять упражнения со слишком легким весом, чем поднимать вес, к которому ваше тело еще не готово » . — фитнес-тренер VS
Где купить гантели?
Гантели для тренировок можно приобрести здесь: https://www.atletas.lt/lt/treniruokliai/sunkioji-atletika/hanteliai
Подъемы рук с гантелями
Махи гантелями
Поднятие гантелей
Гантели за спиной
Как выполнять упражнения с гантелями?
Первый день тренировки : выполните все упражнения по 8/12/10 повторений (выберите желаемую нагрузку). Они выполняются одно за другим без остановки. После выполнения 3 упражнений отдохните 1 минуту. Выполните 2/3/4 подхода (в зависимости от нагрузки, выбранной в начале).
Второй день тренировок : выполняются 2 упражнения. Их выполняют без перерыва 8/12/10 раз, чередуя 3 раза. После каждого упражнения — 1 минута отдыха. Остальные упражнения повторяются таким же образом.
Третий тренировочный день : 1 упражнение выполняется 8/12/10 раз с 20-секундным перерывом. После 20-секундного перерыва выполняется следующее упражнение. Все 3 упражнения выполняются таким образом. После них следует 1-минутный перерыв. Повторите это 3/4/5 подходами.
Четвертый день тренировокКаждое упражнение выполняется в 5 30 секунд. 3 упражнения выполняются подряд за один раз. После выполнения 4 упражнений следует 1 минута отдыха. Таким образом необходимо выполнить 3 4 .