Grifai

Grifus įprasta matyti kaip štangos arba hantelio sudedamąja dalį (priklauso nuo pastarųjų dydžio) ant kurios montuojami svarmenys. Kad pastarieji tvirtai laikytųsi, grifai yra su užraktais, kurie užfiksuoja uždėtus svorius ir neleidžia jiems nukristi (norintys būti tikri, kad ši funkcija bus atliekama kokybiškai, grifus turėtų įsigyti sporto prekių parduotuvėje). Tačiau grifai yra kur kas universalesnis elementas ir gali būti naudojamas ne tik kaip pagalbinė konstrukcijos dalis, bet ir kaip pagrindinis treniruotės įrankis, skirtas atlikti nesudėtingus pratimus, apšilimą, mat be papildomo svorio yra gana nesunkus.
Svoriai, kurie montuojami ant grifų, priklauso nuo fizinio pasirengimo, o jais atliekami pratimai, pirmiausia, skirti stiprinti rankų raumenis ir didinti jų apimtis. Treniruotės štangomis ir hanteliais (trumpesni arba ilgesni grifai su skirtingo svorio papildomais svoriais) yra ypač populiarios kultūrizmo srityje, nes efektyviai didina raumenų galią ir jėgą.

  • Aliuminis olimpinis grifas 180cm

    -30%

    Aliuminis olimpinis grifas 180cm

    Kodas: 70 0038
    Sumažinta kaina!
    58.80 € 84.00 €
  • Olimpinis grifas 150 cm

    Olimpinis grifas 150 cm

    Kodas: 70 0017
    58.00 €
  • Olimpinis grifas 220 cm

    Olimpinis grifas 220 cm (su adatiniais guoliais)

    Kodas: 70 6001
    200.00 €
  • Olimpinis grifas 220 cm

    Olimpinis grifas 220 cm

    Kodas: 70 00090
    79.00 €
  • Olimpinis grifas 220 cm (juodas)

    Olimpinis grifas 220 cm (juodas, su guoliais)

    Kodas: 70 00031
    149.00 €
  • Olimpinis grifas 220 cm

    Olimpinis grifas 220 cm (su guoliais)

    Kodas: 70 13091
    152.00 €
  • Olimpinis grifas 220 cm

    Olimpinis grifas 220 cm

    Kodas: 70 1309
    115.00 €
  • Grifas HEX

    Grifas HEX

    Kodas: 705 550834
    189.00 €
  • olimpinis grifas bicepsui

    Olimpinis grifas bicepsui

    Kodas: 70 0025
    50.00 €
  • Olimpinis grifas bicepsui

    Olimpinis grifas bicepsui

    Kodas: 70 00200
    49.00 €
  • Olimpinis grifas tripcepsui su guoliais

    Olimpinis grifas tripcepsui su guoliais

    Kodas: 70 0027
    72.00 €
  • Olimpinis grifas tricepsui

    Olimpinis grifas tricepsui

    Kodas: 70 0029
    55.00 €

prekes per puslapį

Pratimai, atliekami su svoriais

Svarbu paminėti, kad nuo to, kaip laikomas grifas (kokia yra rankų padėtis, atstumas tarp delnų), priklauso, kuri raumenų grupė bus labiausiai treniruojama. Vienas dažniausiai atliekamų pratimų – štangos (ilgesnio grifo ir svorių) kėlimas stovint, pėdos laikomos pečių plotyje, o štanga keliama priešais save. Tokios treniruotės metu ypač efektyviai treniruojami bicepsai, didinama jų masė, jėga ir apimtis. Atliekant tokį pratimą reikėtų daug dėmesio atkreipti į taisyklingą kojų padėtį ir laikyseną, antraip pratimas gali pakenkti. Kojos turėtų stovėti tvirtai, o nugarą reikėtų išlaikyti tiesią. Nepatariama pradėti nuo didelių svorių. Pradedantieji ar dar apšylantys turėtų rinktis lengvesnius svarmenis, kad nebūtų patempi raumenys. Kone populiariausias pratimas naudojant hantelius – kilnoti juos iškart abiem rankomis (vieną ranką su hanteliu keliant, kita leidžiama). Čia taip pat labai svarbu pėdų padėtis ir laikysena. Taip pat paties kėlimo technika – hanteliai keliami rankas laikant šonuose, lenkiant jas per alkūnes ir tuo pačiu metu sukant delnus į save. Tokios treniruotės metu didžiausias krūvis taip pat tenka bicepsams, tačiau, žinoma, treniruojami ir kiti rankų raumenys.

Atletas.lt svetainėje naudojami slapukai, kurie padeda užtikrinti geresnę teikiamų paslaugų kokybę. Naršydami mūsų svetainėje Jūs patvirtinate, jog sutinkate su atletas.lt slapukų politika.

Sutinku